頸椎和腰椎保健三要素
發布時間：2015-12-26 來源：中華康網
隨著社會的進步，人們逐漸認識到保健的重要性，各式各樣的保健食品、保健器材都應運而生，然而針對我們最重要的的頸椎和腰椎的保健知識了解較少。我們介紹一套行之有效的保健方法。頸椎和腰椎保健3要素。
（一）控制體重
控制體重是保持身體狀況的重要一環。體重超標，尤其是大肚腩所帶來的額外負擔，將使得身體重心向前偏移，從而增加了腰背部肌肉的負擔。體重偏輕同樣有著不少弊端，其常伴隨骨量的減少，而后者又增加了骨質疏松的患病風險。至于體重控制在什么范圍，我們建議BMI指數在18-25之間較為合適。上海第十人民醫院骨科吳衛平
我們建議您適量、平衡飲食。飲食的突然改變和體重的頻繁上下波動均將導致肌容量、體脂和骨密度的丟失。消瘦的肌肉和丟失的脂肪可以長回來，然而骨骼系統的損失卻是永久性的，需要長時間的飲食補充和有氧鍛煉才能恢復，這種改變將極大的增加罹患骨質疏松的風險，而骨質疏松又是脊柱疾病的一大隱患。
（二）戒煙
煙草里的尼古丁減少了作為上下兩椎體之間“墊子”的椎間盤的血液流速，也增加了脊柱退行性改變的風險。吸煙還能減少鈣質的吸收和抑制骨質的形成，使得吸煙者患病理性骨折的風險增加了2倍。因此，吸煙者更易受腰背痛的困擾。如果您是一名吸煙者，從現在起戒煙，您將會受益無窮，同時亦會減低腰背痛的發病風險。
（三）鍛煉
堅持規律的軀干強化鍛煉、抗阻力鍛煉、力量鍛煉、 靈活度（伸展）鍛煉以及有氧運動將從整體上提高您的身體狀態并減低背部損傷的風險。
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