健身運動會有很多好處，包括得背痛的機會會減少。健身要求合適的體重，合理的飲食，控制精神壓力以及其他健康的好習慣，當然也要經常進行體育鍛煉。下面的建議是關于幫你進行有用并且很少有傷害性的體育鍛煉的。

　　小心！過重的鍛煉是危險的，對心臟及背部都不好。要在醫生的指導下制定鍛煉計劃，并逐步增加活動量。做任何鍛煉都不應該過于激烈，有氧運動（有節奏地做長時間高強度的運動，使心率在一個目標范圍內保持一段時間）是不錯的，但并不是對所有人來說都是如此。很多人都應該將運動保持在一個舒適的限度上。

　　散步，是低危險性的運動，可在戶內進行，可在大型購物中心，也可在家里或健身房的動力跑車上進行，每次至少半小時。有的病人說每天散步一英里，背痛會緩解。重要的是，保持身體姿勢直立，不要驟然前傾，讓髖關節自然擺動。穿緩沖墊良好的鞋或用吸震鞋墊，選擇平坦的地方，直到你的背部強壯起來。

　　動力跑車是人們使用最多的器械，很明顯，只有堅持使用才會有好處。它可以任你選擇想要的節奏，可以同時看電視或者聽音樂，雖然很貴，可是用好了很有好處。

　　注意：直到你的背部足夠強壯才能使用零傾斜檔，很多型號不支持零傾斜，你可以用一塊板子墊在機器的腳上。選用減震較好的型號，尤其是你想慢跑的時候。一些年紀較大的人不能習慣這種“移動的地板”， 可以考慮固定式自行車。

　　對很多人來說，在動力跑車上散步是一項極好的運動，也是日常生活中最簡單的一種。

　　騎自行車最好盡少的彎腰低頭，充分伸展雙腿，比賽姿勢會勞損背肌，除非以前鍛煉過背肌或者自行車調節的很理想。永遠不要歪著腰騎車。固定式自行車幾乎適合所有（膝關節炎除外）意志力強、能堅持使用的人，保持脊柱中立位，最多輕度前屈一下。

　　越野滑雪機和階梯式步進器可能會導致背肌緊張，因為沒經驗的初用者往往傾向于前傾過度。

　　要慢跑必須小心。避免硬沖撞，穿緩沖墊良好的鞋，選擇合適的跑步路面以減震。選擇有仿制草坪或其他緩沖材料的跑道。即便如此，慢跑也不見得適合你。

　　游泳可使你的脊柱在做伸展運動、強化鍛煉以及常規有氧運動時不再承擔身體的重力，如果你的醫生允許，你可以制定一個耐力鍛煉計劃，并規律地執行。只進行仰泳或側身游泳以免弓背。

　　易出問題的運動。很多大眾運動項目以及其他活動對偶爾參與的人會是危險的，會傷到背部。如果很注意的話，那它們或許還可以。其他一些很危險的運動應避免參加，見下所列清單。

　　參加時應該特別小心的運動。如果通過鍛煉使你的背部得到了加強，并且你能控制使自己的運動適度，那么你的醫生或許會同意你參加。如果某些動作導致背部不適，無論是現時還是以后，都要避免那個動作。

　　應該避免參加的活動。避免這些以及其他對背部有沖撞、扭曲、粗暴接觸以及直接壓力的活動。

　　橄欖球 平底雪橇運動 一些健美操

　　觸身美式足球 雪橇運動 雙直腿抬高

　　英式足球 摩托雪撬 直腿仰臥起坐

　　排球 冰上運動 扭臀，觸趾

　　手球 跳床 后翻

　　雖然如此，要是這些危險運動范圍中有些東西對你很重要，你可能也不必把它完全戒絕。如果你的背已不再痛，并且形態良好，向你的醫生咨詢看看。

　　尋求指導。當你的醫生允許你參加某項運動時，理療師會教你一些保護性措施。