腰痛的日常養護
發布時間：2016-05-16 來源：中華康網
腰背部肌肉功能鍛煉
1.拱橋運動
仰臥位，頸背部及足著地，盡量抬高臀部（腰部）。分“雙橋”與“單橋”
2.燕式運動
俯臥位，胸腰部著地，盡量抬高四肢離開床面；也可胸腰部與雙下肢（上肢）著地，盡量抬高雙上肢（下肢）離開床面。分別成為“一點式”和“三點式”。
3.頸部肌肉功能鍛煉
坐位，雙手抱頭，頸部盡量后伸，同時雙肘盡量前屈。
個人能力、病情輕重不一，以上動作不要求標準完成的個數，建議由少到多，由簡到難，每日多次，堅持不懈鍛煉。
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