腰背肌功能鍛煉法
發布時間：2016-05-16 來源：中華康網
1.小燕飛
頭和胸部抬起，雙腿抬起，只要稍微離開床面即可。每次抬起后堅持5秒鐘，然后放松、趴到床上5秒鐘。每組20-30次，每天做2-3組。每天堅持，終身受益。在腰部癥狀不重的時候做，如嚴重腰痛時（肌肉痙攣）時不要，這時候需要休息。
2.挺腹
仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及頭頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個動作，20個動作為一組，一次做3組，每天做2～3次。
溫馨提示：以上資料僅供參考，具體情況請免費咨詢在線專家 立即咨詢
- 上一篇：腰痛體育運動的注意事項
- 下一篇：堅持哪些運動可防治腰痛
- 本文延伸閱讀
相關文章
- 腰背肌功能鍛煉法
- 腰痛體育運動的注意事項
- 腰椎手術后的康復鍛煉
- 習慣性腰痛患者是否就不能做運動？
- 腰背疼痛患者適合的體育運動
- 腰痛的鍛煉方法
- 腰痛鍛煉五部曲
- 堅持哪些運動可防治腰痛
- 腰痛做什么運動好
- 腰痛能運動嗎
- 腰痛的康復運動
- 如何鍛煉腰椎靈活性？
- 導致腰痛的常見原因
- 目前國際腰痛流行病學研究資料表明，幾乎每個人的一生中遲早要受到腰痛的困擾。調查顯示，在整個人群中有79％～80上的人已發生過腰痛，每年高達50％的處于工作年限范...
- 2016-05-16
- 2016-05-16
- 2016-05-16
- 2016-05-16
- 2016-05-16
- 2016-05-16
免費提問
