預(yù)防腰疼的8個(gè)注意
1.保持好體重
體重的增加通常是不知不覺的，所以我們自己并不能意識(shí)到超重對(duì)身體的影響。
2.鍛煉腹部和腰背部肌肉
整個(gè)軀干部的肌肉如果強(qiáng)勁了，就能很好地保護(hù)腰背部不受傷害。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、網(wǎng)球，甚至是打掃房間的時(shí)候，都可以有意識(shí)的鍛煉肌肉。
3.舉重物時(shí)要保持正確的動(dòng)作
舉重物時(shí)注意兩腿分開，以保持重心穩(wěn)定。下蹲時(shí)注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。
4.加強(qiáng)腿部力量鍛煉
除了軀干部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿勢(shì)和身體力學(xué)方面也起到重要的作用。強(qiáng)健的腿部力量能夠有效分擔(dān)腰背部的負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。
5.保持柔韌性
如果身體柔韌性不強(qiáng)，腰部損傷的機(jī)會(huì)就增加。所以，可以通過練習(xí)瑜伽、打太極拳等活動(dòng)來增強(qiáng)身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
6.注意保持正確的姿勢(shì)
不正確的姿勢(shì)可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關(guān)節(jié)受損，所以，保持良好的姿勢(shì)對(duì)防止腰背疼痛非常重要。
7.選擇適當(dāng)?shù)拇矇|
對(duì)于腰疼的病人來說，應(yīng)選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。
8.坐時(shí)墊好腰部
在采取坐姿時(shí)應(yīng)該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時(shí)可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。坐得太久了應(yīng)站起或走動(dòng)一會(huì)兒，并做伸腰動(dòng)作，讓腰部肌肉得到休息
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