如何鍛煉腰椎靈活性？
發布時間：2016-01-10 來源：中華康網
這是我疼痛中心推薦給患者的脊柱保健體操中的關于腰椎靈活性的部分。
1.肘支撐俯臥位
以肘為支撐盡可能的抬高身體，保持髖部不離開地面，維持3秒鐘，重復10次。中日友好醫院全國疼痛診療中心劉波濤
2.中背部伸展
向地面伸展胸壁，盡可能遠的向前伸，維持3秒鐘，重復10次。
3.俯臥位伸展
上身成上圖顯示的位置，保持髖部接觸地面，保持腰下和臀部放松，維持3秒鐘，重復10次。
4.轉動下背部
保持背部坦平和雙足并攏，膝關節向左右轉動，維持3秒鐘，重復10次。
5.盆腔翹起
通過收緊上腹部肌肉和臀部使背部變平，維持3秒鐘，重復10次。
6.雙膝向胸部彎屈
將雙膝拉向胸部，伸展背部。維持3秒鐘，重復10次。
7.怒貓伸展
下頜內收和上腹收緊，弓背，維持3秒鐘，重復10次。
8.單腿向胸
一側膝拉向胸部，伸展下背部和臀部，維持3秒。重復10秒。
溫馨提示：以上資料僅供參考，具體情況請免費咨詢在線專家 立即咨詢
- 上一篇：腰背肌鍛煉圖--小燕飛怎么練？下腰痛怎么回事？腰腿痛來源
- 下一篇：腰痛的康復運動
- 本文延伸閱讀
相關文章
- 腰背肌功能鍛煉法
- 腰痛體育運動的注意事項
- 腰椎手術后的康復鍛煉
- 習慣性腰痛患者是否就不能做運動？
- 腰背疼痛患者適合的體育運動
- 腰痛的鍛煉方法
- 腰痛鍛煉五部曲
- 堅持哪些運動可防治腰痛
- 腰痛做什么運動好
- 腰痛能運動嗎
- 腰痛的康復運動
- 如何鍛煉腰椎靈活性？
- 導致腰痛的常見原因
- 目前國際腰痛流行病學研究資料表明，幾乎每個人的一生中遲早要受到腰痛的困擾。調查顯示，在整個人群中有79％～80上的人已發生過腰痛，每年高達50％的處于工作年限范...
- 2016-05-16
- 2016-05-16
- 2016-05-16
- 2016-05-16
- 2016-05-16
- 2016-05-16
免費提問
