腰痛的康復(fù)運(yùn)動(dòng)
主要是鍛煉腰腹肌：
1.腹肌――有助于協(xié)助穩(wěn)定腰椎
方法：仰臥起坐，每次20-50個(gè)，每天2-3次。
2.腰背肌：腰背肌是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，加強(qiáng)項(xiàng)腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。這對(duì)于曾經(jīng)有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥，而目前處于緩解期的病人，防止病情的復(fù)發(fā)尤其重要。武漢協(xié)和醫(yī)院骨科吳永超
方法：
a）小燕飛：頭和胸部抬起，雙腿抬起，只要稍微離開床面即可。每次抬起后堅(jiān)持5秒鐘，然后放松、趴到床上5秒鐘。每組20-30次，每天做2-3組。每天堅(jiān)持，終身受益。在腰部癥狀不重的時(shí)候做，如嚴(yán)重腰痛時(shí)（肌肉痙攣）時(shí)不要，這時(shí)候需要休息。
b）挺腹：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及頭頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)動(dòng)作，20個(gè)動(dòng)作為一組，一次做3組，每天做2～3次。
注意事項(xiàng)：
a）鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。
b）鍛煉時(shí)也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
c）如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。
d）在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。
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