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腰痛能運動嗎

發布時間：2016-05-16 來源：中華康網

　　對大多數運動應該根據它對腰背部的沖擊作用判斷其有益或不利。通常，大部分運動對腰背部是有益的。像游泳、步行、騎車或滑冰等，這些運動總的來說沒有突然的、劇烈的或壓力很大的腰背部動作，也沒有軀干的旋轉或扭轉及突然的撞擊或摔倒。專家認為，沒有一種運動是對腰背部絕對不利的。實際上，任何一種運動對腰背部的安全性取決于你原本是否存在腰背部問題和你對這種運動的把握程度。但是，有一些運動，像體操、舉重、足球和滑船等，大多數骨科專家給予亮紅燈：那是冒著危險在玩。而以下是一些危險性不大，但必須采取預防措施才可以避免損傷的運動。

　　跑步：專家們一致認為，快跑時對背部不利。如果你必須跑，最好堅持經常，還要注意在柔軟的地面上跑，穿有保護性能的鞋子，如果做不到，不如改步行或騎自行車。

　　網球：由于打網球時，人們要不停地進行旋轉、屈伸運動，所以，對背部有問題的人來說，網球是不利的。有專家建議穿彈力護腰可以避免背部過度旋轉，或者不要打高球，不要打比賽，完全為消遣。

　　高爾夫：在擊球時有劇烈的旋轉，可能損傷脊柱椎間盤和小關節。為預防損傷，專家建議，加大髖部、膝部的運動，減少背部旋轉，可搖擺擊球?？梢源┚W球鞋或無釘鞋，以減少搖擺對背部的損傷。

　　總之，專家建議人們要做適合自己的運動，不要追究冒險或刺激。有專家建議人們多做有利于促進臀部和股四頭肌力量的運動，這樣就可以不必過度搖擺腰部而蹲伏。年輕的運動員特別要做這兩種肌肉的訓練。

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