隨著年齡的增加，腰背疼痛問題遲早會來，人們大都認為腰痛全是偶爾不注意的一次受傷事件所致，但事實上，腰傷差不多全是多次慢性損傷積累而成的?？赡苁莻思∪?，韌帶，或是椎間盤，或是腰椎小關節。下腰部常年累月用力不當，當有一天突然要抬箱子或提重物時，往往就會閃了腰或岔氣。如何預防腰背部疼痛的發生呢？從以下幾點介紹一下：

　　1.提重物的正確方法

　　用一只手從地上提起重物會傷害脊骨旁的支撐肌肉，而彎膝下蹲，用雙手把物品貼緊身體捧起來。如果東西重，則應分次或多人協作完成搬運。

　　2.檢查座椅

　　最理想的椅子是椅背底部能抵著骨盆，雙腳能放在地面上。如果你沒有選擇椅子的可能，那么在腰和椅子后背放一兩個小枕頭撐著后腰，到下班時你也許就不會腰酸背痛。

　　3.坐位工作時間長時可以考慮時站時坐

　　偶爾站起來做事，也可以邊做事邊走動，這樣就不致只有一組肌肉被迫長時間支撐身體，把一只腳擱在凳子或是其他東西上也是好主意。一定要牢記，對于減輕腰部的負荷來說，臥比站好，站比坐好，尤其是長時間彎腰坐，腰部承受的負荷是最大的，對腰部的害處也最大。

　　4.長途開車對腰背不好

　　因為整個身體都受到震蕩。以下是一些簡單的解決方法：要是路面不平，就減低速度，這樣可以減低顛簸，長途開車途中，要注意休息，必要時下車舒展身體，到達目的地后，要讓疲勞的肌肉休息幾分鐘，再開始卸物。

　　5.睡硬床墊

　　睡硬床墊是花費最少的治療良方。硬床墊能支撐你整個身體，減輕脊柱和關節所受壓力，睡覺時應側臥或仰臥。側面臥時宜把一個枕頭放在兩膝之間，以讓腰部保持平直。

　　6.減肥戒煙

　　身體超重會使腰背毛病惡化，男人挺個大肚子是給自己的背部找麻煩，因為脊柱下部要承受額外的重量，抽煙對背部不好，會使流到脊柱的血量減少，可能引致椎間盤病變。

　　7.謹慎運動

　　運動對腰背有益，但是也可能有害，尤其是過度向前彎身，手指觸到腳趾的支作更可能傷腰，腰傷最常見的起因，就是做向前彎身的動作。大幅度的腰部扭動或旋轉動作，可能導致椎間盤突出而出現腰背或腰腿疼痛。

　　8.如果患了腰背疼痛，一定要選擇正確的治療方法

　　強力的腰部推拿或扭轉斜扳，往往導致腰腿疼痛，甚至下肢癱瘓或大小便失禁，究其原因，是導致了椎間盤的突出或脫出，壓迫了神經根或馬尾神經所致。