腰痛應做好哪些預防工作
發布時間：2016-05-16 來源：中華康網
常年無休止的工作和因工作帶來的緊張壓力正在不知不覺中侵擾我們的身體，不少人時常抱怨道：腰痛。當出現腰部疼痛感的時候就預示著我們已經被腰痛“相中”了，如何祛除這種情況呢，看來還是從我們的預防工作開始做起。一天之計在于晨，在清晨起床就應該做好腰部的防護保健工作。
1、早晨起床首先活動腰部
每日早晨起床后，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。
2、學會放松，減少緊張
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
3、保持正確姿勢
無論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預防腰疼的好方法。
4、改進飲食生活、避免肥胖
若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。
5、板式抬舉
用前臂和腳趾的力量支撐身體，頭部、脖頸和后背呈一直線。收縮腹肌，腹部不要松弛下垂，臀部不要撅起。然后右腿抬高15—30厘米，臀部肌肉收緊，保持這個姿勢3—5秒鐘，再換左腿。雙腿各做8—10次。
6、空中飛翔
用雙手和兩膝蓋支撐，保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線，腹肌保持緊張。同時抬起右側胳膊和左側大腿，讓胳膊和大腿與地面平行，保持這個姿勢3—5秒，然后回到初始位置。交替抬起左側胳膊和右側大腿，重復相同的動作。每側各做8—10次。
7、后背伸展
用雙手抱住膝蓋，向胸部靠近，讓頭部和肩膀離開地面。保持這個姿勢15秒鐘，同時做深呼吸。然后回到初始位置，重復做這個動作8—10次。
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