腰痛懷孕怎么辦
發(fā)布時間：2016-05-16 來源：中華康網(wǎng)
有一種人很容易產(chǎn)生腰疼，那就是孕婦，挺著大大的肚子，要借助腰部的力量，時間一長就產(chǎn)生了腰疼，這是一種正常的生理現(xiàn)象，不過懷孕的媽媽不能忽視這一現(xiàn)象，久而久之對自己的身體會產(chǎn)生不良的后果，所以必要的運動是必須的。以下是3項孕前運動，可預(yù)防孕期腰痛!
1.平舉啞鈴
人直立，兩手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重復(fù)10次為一節(jié)。早、午、晚各做一節(jié)，長期堅持，可增強背部肌肉力度，準媽媽們要注意適量的進行運動哦。
2.俯臥挺運動
許多女性為了不讓腹肌松弛，喜歡做仰臥起坐運動，那只能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點，用力收縮背臀部肌肉，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態(tài)，保持10秒鐘，放松。如此重復(fù)10-15次為一節(jié)，每天做3節(jié)，使背部肌肉力量越來越強。
3.搬抱重物
其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動，對鍛煉背肌十分有利。
以上的方法都是在日常生活中能做到了，雖然懷孕很辛苦，可是為了自己更為了還沒出世的寶寶，作為媽媽的你要好好鍛煉自己的身體，防止腰疼，用一個健健康康的身體來迎接寶寶的誕生。
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