運動可以幫助人們減少壓力，增強心肺功能，增強新陳代謝，放松心情，減輕抑郁情緒，緩解壓力、焦慮，使人精力充沛，提高自信及自尊。從實踐來看，運動療法安全、有效而且簡單易行，是療效非常不錯的抑郁癥自我治療方法，特別是抑郁癥的恢復階段，運動對抑郁癥的治愈達到事半功倍的療效。

　　跑步

　　科學研究證實，跑步時大腦分泌的內啡汰是一種似于嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感、對減輕心理壓力具有獨特的作用。選擇跑步時間在傍晚為宜，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次持續15分鐘。

　　有人認為，跑步誰不會啊，穿上運動服，再配上一雙比較有彈力的運動鞋，不就可以了嗎？看似平常的一項最基本的運動，其實有許多科學性在里面，如果平時鍛煉不注意，是很容易造成運動損傷，而且即使你跑到體力已經消耗殆盡，也沒什么健身效果。

　　跑步低頭：有的人跑步時愿意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩膀的穩定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開。

　　手臂擺動幅度大：有人跑步時手臂擺動幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢并不正確。正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放松，肘關節大約呈九十度角。

　　上身挺直：有的人在跑步機上跑步時，上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態。前傾狀態可以減輕膝關節的重負，減少運動傷害，而且還能保持較高的動力。

　　步伐大：有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠。這樣也是不正確的。因為，步伐太大，就會用腳跟著地，對骨和關節有損傷，正確的應該是用腳掌著地，這樣可以起到一個緩沖的作用，不會損傷到骨骼。

　　一雙好鞋對于跑步效果也有很大影響。對于正常腳型，選擇減震功能好的鞋子；如果是扁平足，那么應該選擇穩定性和彈性很好的鞋子；而對于足弓很高的人來說，就應該選擇輕巧型的。

　　運動對抑郁癥有好處嗎？

　　跳繩

　　跳繩是我們治療抑郁癥推薦的輔助運動療法之一，簡單易行，一學就會，適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，一般在天氣不好的時候，不便于跑步的情況下，都可以選擇跳繩項目，而且對女性尤為適宜。

　　從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　跳繩能增加身體的協調性，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動，有效加強前庭功能，能產生良好的心理感受，提高自信心。

　　跳繩可以鍛煉多種臟器，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。

　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

　　1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

　　4、速度以30～60次/分鐘為宜，心臟良好的速度還可以大一些，隔天一次，每次持續10分鐘。

　　5、心臟不好的要注意適當控制速度和運動量，嚴重心臟病患者不要選擇此運動項目。

　　運動對抑郁癥有好處嗎？

　　健身舞

　　無論是健身操還是健身舞，都可以作為有氧運動項目。女性選擇此類項目，還可以起到健美作用。

　　跳健身舞或者健美操，屬于有節律的運動，能有效地消除神經系統病理性興奮灶，有益于改善睡眠，克服神經衰弱引發的注意力不集中。

　　選擇此類項目，可以每天都參加，也可以每周至少做3次，每次持續20～40分鐘。這樣在動感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧效果，使軀體得到盡情的舒展。

　　運動對抑郁癥有好處嗎？

　　散步

　　宜在優美安靜的環境中進行，能改善心肺功能，提高攝氧效果，建議每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。散步早晚進行均可，但以"晨走"效果更佳，因為清晨散步，會加快"喚起"新陳代謝功能，進而有效緩解抑郁癥狀。也可根據自身體力，調節行走速度?；颊吣荛L期（至少1個月以上）堅持每天一次戶外散步，就將收到明顯效果。

　　散步可以用于抑郁癥治療，同時如果患者還伴隨其他疾病則可以選擇不同的散步方式，下面將介紹有益于不同病癥的散步方式：

　?。?）普通散步

　　散步速度應保持在每分鐘60~90步，每次20~30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或患有呼吸系統疾病的老人。

　?。?）快速散步

　　散步時昂首闊步、健步快走，每次30~40分鐘。此方法適合于慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。

　　(3)  逆向散步又稱倒退散步。

　　散步時膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反復多遍，以不覺疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。

　　(4) 定量散步

　　此方法是按照特定路線、速度和時間走完規定路程，最好將平坦路面與爬坡攀高交替，快慢結合。此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　(5) 擺臂散步

　　散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動，可強化骨關節和呼吸功能，防治肩周炎。

　　(6) 摩腹散步

　　這是中醫傳統的運動養生法。每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周，正反向交替進行，每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。