我們都知道適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w對人們來說是非常有必要的，因為這樣不僅能夠提升身體的免疫力，還能夠預(yù)防多種疾病，可以說是非常重要的一個環(huán)節(jié)。今天我們要為大家介紹的疾病是坐骨神經(jīng)痛，這種疾病在人們的生活中也是時有發(fā)生的，而且疼痛難忍，是所有人都不愿意患上的疾病之一，下面我們就來幫助大家了解一下鍛煉和這種疾病之間的關(guān)系吧。

　　鍛煉是最好的預(yù)防方法，在家可適當(dāng)做伸延運(yùn)動來減少疼痛和預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，但是，因為人和人的不同，每個人的運(yùn)動也有所不同。對我們大多數(shù)人來說，行走和游泳可強(qiáng)化后背肌肉。你坐著、站著和躺著的方式可能有重要影響。

　　如果長時間站立，你的頭應(yīng)該向前，你的背部應(yīng)該挺直。均勻分配兩腳重力，保持腿部直立。坐著時你的腰背部應(yīng)該有支撐，背部保持伸直狀態(tài)。臀部略高于 膝部，讓脊椎下部自然彎曲，給予神經(jīng)活動的充足空間，腳應(yīng)該平放于地面——如必要使用一個腳凳。如果感覺舒服的話，使用一個小墊子或者成卷的毛巾支撐腰背部。

　　過去，那些背痛的人被要求睡硬床墊，但是有研究顯示，選擇硬度適中的床墊最好。如果你的床墊太軟，那就在床基上面和床墊下面放一個硬板。使用枕頭支撐你的頭部，但是，要確保你的頸部不會大角度上揚(yáng)。

　　當(dāng)然也與運(yùn)氣有關(guān)，你可能在錯誤的時間做錯誤的運(yùn)動，最終導(dǎo)致背痛和坐骨神經(jīng)痛。我們必須承認(rèn)，只要運(yùn)動我們的背部就容易疼痛，因為老化有些運(yùn)動我們需要限制。最好的辦法是保持自己的身體柔軟和強(qiáng)壯并保持手指交叉。

　　1、抬腿，平躺于地板上，雙臂置于兩側(cè)。輪流抬起每個腳后跟，使腳后跟抬離地面10到20厘米，與此同時，腿保持伸直狀態(tài)。堅持，直到不舒服為止。重復(fù)5次。

　　2、預(yù)防坐骨神經(jīng)痛：沿墻滑動，靠墻站立，雙腳分開與肩同寬，然后下滑，蹲伏，膝部彎曲約90度。從1數(shù)到5，然后上滑。重復(fù)5次。

　　3、預(yù)防坐骨神經(jīng)痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得腳平放在地面上。然后抬起臀部，胃肌繃緊，與此同時挺直背部。重復(fù)5次。

　　通過以上的閱讀之后，相信朋友們也都已經(jīng)有了一定的了解和認(rèn)識了吧，希望朋友們可以通過閱讀來加深對疾病的了解和認(rèn)識，同時也希望那個大家能夠多注意鍛煉身體，這樣也能夠早日恢復(fù)健康，擺脫疾病的困擾。