隨著社會的進步，現在人們的觀念已經得到了很大的提升，平時都很注意養成良好的生活習慣，特別是在飲食上，更是注意均衡營養，在膳食上調理自己的不足之處。現在人們的生活壓力都很大，不少人都出現抑郁的情況，那么從飲食上如何改善呢?

　　1、補充蛋白質

　　蛋白質促進多巴胺及正腎卜腺素的制造，因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質能增加警覺性，鮭魚及白魚都是好的來源。用全麥面包作的火雞肉三明治即是一種好的綜合品：火雞肉富含蛋白質及色胺酸，而全麥面包提供復合糖類(即多糖)。

　　2、綜合維生索及礦物質

　　復合物加鋅箝合劑，依照產品標示。憂郁癥與缺乏維生素、礦物質有關。維生素C加蕓香素(蕎麥的副產品)每天2000—5000毫克，分成數次。是免疫系統所需之物，也有助防止憂郁。

　　3、脂肪類食品 過量的膽固醇是心血管疾病及中風的危險因子所以必須注意維持正常的脂肪攝取量。

　　4、蓮子銀耳湯

　　蓮子50克煨湯，待蓮子熟爛，加入水發銀耳15~30克煮開，白糖調味服食。蓮子清心除煩，銀耳強心補虛，兩者配伍，有益抑郁癥患者康復。此方可常用，效果顯著。

　　5、抑郁癥患者在日常生活中要留意補充足量的水分：目的就是為了維持臟腑的正常需求，光滑腸道，利二便，促進體內有害物質的排泄。

　　看孕婦患上抑郁癥后的飲食有哪些吧!

　　1、深海魚

　　研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

　　2、建議多吃富含維生素B的食物,像粗糧、魚等,還可多吃一些豆制品、紅棗、蒜苗、蝦、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等食物,因為這些食物可以緩解抑郁情緒。

　　3、魚肉減輕心理焦慮

　　吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的-3脂肪酸能產生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

　　4、南瓜

　　南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認為是菜單上最聰明的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿卜素，這對預防心臟病、抗老化都十分有用。

　　5、辛辣腌熏食物忌過量。

　　忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

　　不僅抑郁癥患者，普通人、特別是孕婦，平時多注意自己的飲食，多補充蛋白質，多食用可以緩解抑郁的食物。如果感覺吃法單一，可以通過烹飪書或通過網絡多學習一些烹飪方法，這樣既可以緩解抑郁，又可以享受食物的美味，一舉兩得。