運動后如何喝水避免胃炎
劇烈運動后要忍住 大量飲用冷飲易引發急性胃炎
人們活動時出汗增多，能量消耗較大，此時適度運動對減肥大有裨益，特別對于久居空調室的辦公族而言，堅持一種或幾種喜愛的運動，可強身健體養護心肺，促進血液循環和排出體內毒素。運動方式很多，可以游泳、打籃球等，但是無論選擇哪種運動，都應該注意以下幾點。
劇烈運動后，大量飲用冷飲易引發急性胃炎
不要在鍛煉后立刻大量飲水，尤其是冷飲。夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。而大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
急性胃炎系由不同病因引起的胃粘膜急性炎癥。導致發病的因素很多，有化學或物理的刺激，也有細菌或其毒素引起。過冷、過熱的食物和飲料，濃茶、咖啡、烈酒、刺激性調味品、過于粗糙的食物、藥物(特別是非甾體類消炎藥如阿司匹林、吲哚美辛等)，均可刺激胃粘膜，破壞粘膜屏障。因此，在劇烈運動后不要大量飲用冷飲。
劇烈運動后，千萬不要喝碳酸飲料，小心“炸肺”
有的人習慣于喝飲料，然而有些飲料中含有大量的糖份，很影響訓練的質量。更有的人習慣于喝碳酸飲料，這種飲料很不適合在運動后飲用!因為飲料內含大量的CO2，運動之后不當飲用很容易引起“炸肺”。
如何才是運動后正確的喝水方法呢?
1、最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內加(0.7％-0.9％)的食用鹽，這樣可以及時補充體內流失的鹽份。
2、在喝水的時候不要喝得過猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒后再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運動后喝水的腹漲與疲憊感。 三：在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。
3、運動前要多喝點水，開始前半小時內喝500ML左右。然后運動中要不時的補充水分，不要等到渴了再去狂灌，要不時的去喝幾口。
你在運動中流失多少水?
以一般人經常進行的運動，以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000cc。
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