艾滋病怎么運動
一、適宜于艾滋病病毒感染者和病人的體育活動有哪些
1、提高身體柔韌性的伸展運動等。
2、提高心肺功能的有氧運動，如快步、跑步、騎自行車、游泳等。
3、力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、杠鈴、滑輪、引體向上、仰臥起坐等能提高肌肉力量，增加身體的瘦體重。
理想的方法是把三種活動結(jié)合在一起進(jìn)行鍛煉。
二、多長時間進(jìn)行一次體育活動比較適合
1、每星期進(jìn)行3~5次有氧運動，每次15分鐘~1小時。如果活動后身體不感到疲勞，可以適當(dāng)?shù)脑黾踊顒哟螖?shù)和每次的活動時間；如果活動后感到疲勞，那么每次活動時間就不要過長。活動過程中要循序漸進(jìn)、堅持不懈。
2、每星期至少要進(jìn)行2次力量訓(xùn)練，鍛練時應(yīng)該把6~10種不同的活動結(jié)合起來，每個活動進(jìn)行4~8次。
3、在每次有氧運動后，應(yīng)該進(jìn)行伸展活動，防止肌肉疼痛和損傷。
三、多大強度的活動對感染者和病人比較適合
活動強度以中等活動強度為宜。什么樣的活動才是中等強度呢？首先，我們要先了解一下什么是心率，心率是指每分鐘心臟搏動的次數(shù)，可以用脈搏來表示。根據(jù)活動時心率的變化就可以確定該活動是否達(dá)到了中等強度水平。具體計算方法如下：
最大心率=220-年齡
活動時的適宜心率范圍=（最大心率-安靜狀態(tài)時的心率）×0.25+安靜狀態(tài)下的心率 ~（最大心率-安靜狀態(tài)時的心率）×0.50+安靜狀態(tài)下的心率。
例：一個年齡為32歲的男性，安靜狀態(tài)下的心率為72次/分鐘，那么活動時適宜心率范圍為101~130次/分鐘之間：
最大心率=220-32=188
（188-72）×0.25+72=101 （188-72）×0.5+72=130
- 上一篇：鍛煉對艾滋病有好處
- 下一篇：得了艾滋病還可以運動嗎
- 本文延伸閱讀
相關(guān)文章
- 艾滋病病因
- 在日常生活中，我們必須時刻注意艾滋病的感染，因為他對其的危害將是失去生命。由于目前的治愈可能性為零，大家對其產(chǎn)生的恐懼也隨之增加。所以我們要了解一下這些容易被忽...
- 2016-04-29
- 2016-04-29
- 2016-04-29
- 2016-04-29
- 2016-04-29
- 2016-04-29
- 熱門閱讀
-
合作醫(yī)院
- 熱點排行
- 艾滋病治療原則
- 艾滋病兩大時期的癥狀表現(xiàn)分別是什么
- 艾滋病高發(fā)群體的病因有哪些
- 一旦感染了艾滋病病毒怎么辦
- 艾滋病的治療注意事項有什么
- 艾滋病需要檢查的項目有哪些
- 檢查艾滋病的方法有哪些
- 艾滋病并發(fā)感染癥狀有哪些
免費提問
