艾滋病怎么運動
發布時間：2016-04-08 來源：中華康網
一、適宜于艾滋病病毒感染者和病人的體育活動有哪些
1、提高身體柔韌性的伸展運動等。
2、提高心肺功能的有氧運動，如快步、跑步、騎自行車、游泳等。
3、力量訓練，如舉啞鈴、杠鈴、滑輪、引體向上、仰臥起坐等能提高肌肉力量，增加身體的瘦體重。
理想的方法是把三種活動結合在一起進行鍛煉。
二、多長時間進行一次體育活動比較適合
1、每星期進行3~5次有氧運動，每次15分鐘~1小時。如果活動后身體不感到疲勞，可以適當的增加活動次數和每次的活動時間；如果活動后感到疲勞，那么每次活動時間就不要過長。活動過程中要循序漸進、堅持不懈。
2、每星期至少要進行2次力量訓練，鍛練時應該把6~10種不同的活動結合起來，每個活動進行4~8次。
3、在每次有氧運動后，應該進行伸展活動，防止肌肉疼痛和損傷。
三、多大強度的活動對感染者和病人比較適合
活動強度以中等活動強度為宜。什么樣的活動才是中等強度呢？首先，我們要先了解一下什么是心率，心率是指每分鐘心臟搏動的次數，可以用脈搏來表示。根據活動時心率的變化就可以確定該活動是否達到了中等強度水平。具體計算方法如下：
最大心率=220-年齡
活動時的適宜心率范圍=（最大心率-安靜狀態時的心率）×0.25+安靜狀態下的心率 ~（最大心率-安靜狀態時的心率）×0.50+安靜狀態下的心率。
例：一個年齡為32歲的男性，安靜狀態下的心率為72次/分鐘，那么活動時適宜心率范圍為101~130次/分鐘之間：
最大心率=220-32=188
（188-72）×0.25+72=101 （188-72）×0.5+72=130
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