感冒鍛煉請遵循脖子法則
感冒了，還能繼續運動嗎？這個問題一直困擾著很多運動愛好者。近日，據美國“有線電視新聞網”報道，美國運動醫學專家建議，感冒時只要遵循“脖子法則”，可以能有效緩解病癥。
防感冒最好的疫苗：運動，運動有益于緩解感冒癥狀。研究表明，適度運動可以將感冒癥狀天數縮減一半。然而，這也不是對每個人都奏效，但可以用一個簡單的方法來判斷，那就是脖子法則。
什么是“脖子法則”？
“脖子法則”指的是：如果感冒癥狀出現在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進行適量的慢跑、快走，或者力量訓練；而一旦出現發燒、胸悶、四肢無力，就應該停止運動，好好休息。需要提醒的是，如果頭疼伴隨全身發冷酸疼，可能是發燒的前期癥狀，這時就不要再運動了。警惕！有些感冒癥狀另外，美國伊利諾伊大學運動機能學教授杰弗里伍茲表示，通過“脖子法則”可以測試是否能繼續運動。但運動時，如脖子以上癥狀比較嚴重，還是應該停止鍛煉，否則就會適得其反，使感冒期限更長。
感冒鍛煉從低強度開始
感冒的人開始鍛煉時，強度應該減半，如果5-10分鐘后，感冒癥狀有所緩解，那么可以逐步增加強度，但不要超過平時運動量的80％-90％。
需要指出的是，運動時一定要及時、大量補充水分，以防脫水。另外，對于健康人而言，劇烈運動后幾小時，最容易發生上呼吸道感染。因此，如果你在跑了10分鐘，最好休息一會兒，還要注意保暖。在健身房鍛煉時，用完跑步機、杠鈴等器材后，應及時洗手。
有些誤區要避免
1、想通過運動緩解感冒癥狀。
許多人認為，感冒后跑步出一身汗，感冒就會好。這是個誤區。感冒后運動不僅不利于緩解癥狀，它還可能誘發病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當休息外，還要減少蛋白質攝入量。要吃得清淡些。
2、運動后馬上洗澡。
運動后馬上洗澡，易患感冒。因為運動后大量排汗，毛細孔微張，這時洗澡或外出，寒氣易侵入體內。中醫有云：“避風如避劍?！闭_做法是，運動后用毛巾擦干身上的汗，略微休息后，再洗澡或外出。
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