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防止頸椎病的動作都是以頭往后仰，保持正常頸椎生理曲度為特點的動作，包括頭往后仰、游泳、放風箏、打羽毛球，以及做米字操等。防止頸椎病與頸椎病的發病機制有密切關系，頸椎正常是往前彎的曲度，保持良好的彎曲度是防止頸椎病重要的方面，只有在頸椎曲度往前彎的時候，頸椎椎間盤的壓力才是最小的，才不容易發生椎間盤老化，只要頭往后彎曲都對頸椎病有幫助。常用的方法，第一個是仰頭，第二個是游泳，第三個是打羽毛球，第四個是放風箏。當然也可以做類似于米字操的動作，其實米字操的動作里面，往后仰這個動作對整個頸椎病是最有幫助的。