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治療頸椎病最好的動(dòng)作,它有什么好處

參與醫(yī)生

中日友好醫(yī)院 孫英飛 副主任醫(yī)師
治療頸椎病最好的動(dòng)作就是頭部向后揚(yáng),雙上肢抬高與肩平齊,同時(shí)向后牽拉,目的是使頸椎后面的肌肉力量得到完整收縮。平時(shí)很少有這個(gè)動(dòng)作能夠使肌肉組織處于完整收縮,只是過(guò)伸狀態(tài),只有肌肉組織能夠達(dá)到有效的收縮,肌肉才不會(huì)勞損,因此這個(gè)動(dòng)作是治療頸椎病最好的動(dòng)作。該動(dòng)作還有好處,一方面是操作簡(jiǎn)單,另一方面是隨時(shí)隨地可以做,比如在辦公室工作之余,可以做幾個(gè),如果有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間,一整套動(dòng)作基本能完全做完。一般規(guī)律是1次做1組,1組5-10個(gè),如果有時(shí)間可以做5-10組,做下來(lái)之后很累,同時(shí)肌肉組織已經(jīng)達(dá)到足夠鍛煉。需要注意的是,第1天做完之后不能讓第2天太疲勞,否則會(huì)造成肌肉的急性炎癥。此外,一定要堅(jiān)持下來(lái),只有堅(jiān)持下來(lái)之后,肌肉力量才能夠得到完整的康復(fù)鍛煉。
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