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治療頸椎病常用的動作都是以頭往后仰為特征的動作，比如游泳、打羽毛球、放風箏等。頸椎病是頸椎退化的疾病，頸椎從上到下分別是7節(jié)，正常曲度會往前彎曲，因為只有往前彎時，頸椎椎間盤的壓力最小。研究表明，當保持正直或者往前低頭時，椎間盤的壓力是正常往后仰或者曲度往前時壓力的6倍，所以最理想的要保持良好的頸椎的曲度，是往后仰頭。最常用的鍛煉方法是游泳，游泳的時候頸椎比較放松，特別是抬頭換氣時，均為往后仰的姿勢。也可進行放風箏或打羽毛球等活動，此時處于朝天仰頭的姿勢。除此之外，比較流行的米字操等頸部鍛煉活動，對頸椎真正有幫助的動作是往后仰的姿勢，對于有頸椎病的患者有明顯的幫助作用。