慢跑或快跑運動，與步行運動相比強度更高而時間縮短。但由于每步慢跑會將3～5倍于體重的力量作用在腳上，因此你的膝關節與雙腳必須更加柔韌。在進行跑步鍛煉之前，一定要向醫生進行詳細咨詢。 為進行持久的步行或慢跑及快跑運動，并避免運動中的損傷，你必須先在一些時間進行腿部與足部肌肉的訓練。

　　由步行運動逐漸過渡至跑步運動，可以這樣進行：首先進行日常性的行走運動，走數分鐘之后就試著慢跑幾步，只要感覺舒服，就可以多跑幾次。但如感到疲憊或氣喘，則應停止慢跑，繼續放松地行走，此時不能停下來，要一直走著。等氣息勻暢后再輕跑幾次。這樣下去，最后就可以跑完全程。可以每次都堅持步行,跑步相結合的方法，也可以采取這幾天步行，下幾天跑步這種交替進行的方式。你覺得哪種方法好就采取哪一種。徐州市中醫院內分泌科許惠玲

　　不要在堅硬的混凝土路上跑步，最好在附近的公園或學校的操場上進行跑步運動。購買一雙帶有柔軟鞋墊的運動鞋，如果穿壞了就要馬上更新。新運動鞋必須在第一次穿上它時就感到很合腳。運動過程中感到某些部位持續疼痛，特別是關節部位的疼痛，就 應該停下來休息幾天，或以步行代替跑步運動。

　　特殊情況下應避免的運動：糖尿病性視網膜病變者：避免接觸性運動尤其是升高血壓的運動（舉重、拳擊等）；糖尿病合并外周神經病變、關節退行性病變及足部潰瘍者：避免容易引起足部外傷的運動（跑步、登山等）；妊娠糖尿病或糖尿病合并妊娠應進行低強度運動，運動時間不超過15分鐘，避免增加腹部壓力的運動。

　　（九）如何進行運動

　　運動應循序漸進，運動量由小到大。運動過程中要遵照三步曲來安排：

　　運動前熱身：在正式運動前先做 15 分鐘的熱身活動，如伸腰、抬腿、慢 走等使肌肉先活動起來，避免肌肉拉傷。

　　 運動過程：應保持20－30分鐘，但在剛開始時可由5－10分鐘逐漸加量，至 20－30分鐘。

　　 放松恢復過程：運動結束后，不要突然停止，最好再做10分鐘放松運動， 逐漸放慢節奏，再坐下休息。

　　運動時著裝的注意事項：氣候炎熱時應穿輕便、吸汗滑身的棉織服裝。 氣候嚴寒時則穿薄的多層服裝，便于運動過熱時，逐層脫下，防止感冒發 生；要戴帽子、手套，防止意外的運動損傷。氣候潮濕時應穿多層衣服，穿尼龍服裝和皮鞋。

　　（十）安全第一原則

　　運動應在醫師指導下進行。注意季節氣候變化，穿著適時舒服，避免受涼或中暑。運動時攜帶少量糖果或餅干，以備低血糖發生時應急進食。每次鍛煉前喝夠水。如果進行30分鐘以上的有氧運動，則應在運動中間喝一次水。 使用舒適合腳的運動鞋，每天鍛煉之后都要檢查雙腳是否有紅腫、傷口感染及開放性潰瘍等。青少年或高齡糖尿病患者參加體育鍛煉時最好有家人陪伴。最好有一個鍛煉伙伴和你一塊兒運動，如果沒有鍛煉伙伴，那你每次鍛煉之前都要告知你的家屬或其他人你的去處及何時回來，以免發生意外時無人幫助你。配帶名簽，同時應攜帶用于打電話的零錢。如果可能的話，最好攜帶手提電話。（全文完）