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頸椎包括骨骼及后面的肌肉、神經、血管、韌帶、軟組織，目前患頸椎病的人越來越多，保護頸椎的主要措施如下：1、避免頸部長時間處于同一位置，特別是需避免長時間低頭。隨著目前電子產品的應用，低頭時間越來越長，所以應注意進行頸椎保健。通常情況下，可以利用休息時間，用頸部寫風或米字(稱為米字操)，此種方法可以使頸椎各個活動方向均得到鍛煉；2、還可以進行頭手對抗，將雙手壓在后頸部，同時用力向后仰頭，雙手跟后仰動作進行對抗，用勁向前推脖子后方，使頸部肌肉得到鍛煉。當頸部肌肉強度增強后，可以更好保護頸椎。