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現(xiàn)代快節(jié)奏的社會(huì)生活，容易讓白領(lǐng)工作者長(zhǎng)期久坐、久站、伏案工作，隨著電子產(chǎn)品的廣泛普及，長(zhǎng)期低頭看書(shū)、看手機(jī)的時(shí)間比較多，容易造成頸椎和腰椎的一系列退變，引起比較嚴(yán)重的脊柱相關(guān)疾病和臨床的并發(fā)癥。因此，在日常工作和生活中，如何保護(hù)頸椎和腰椎就顯得格外重要，保護(hù)頸椎和腰椎，主要強(qiáng)調(diào)平時(shí)良好的生活習(xí)慣，以及加強(qiáng)頸部和腰部核心肌群的鍛煉。1、良好的生活習(xí)慣：日常生活中，需要調(diào)整好生活和工作中的姿勢(shì)，在伏案工作半個(gè)小時(shí)左右，應(yīng)該嘗試站起來(lái)活動(dòng)腰部，做腰部的前挺、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，讓關(guān)節(jié)和腰部的肌肉得到放松。對(duì)于開(kāi)車的人群，如果需要長(zhǎng)距離開(kāi)車，建議在腰后放一個(gè)適當(dāng)高度的軟枕，將腰部托起，避免腰部肌肉痙攣，在開(kāi)車一段時(shí)間后，可以在隔離區(qū)充分休息后再繼續(xù)開(kāi)車，避免久坐對(duì)頸椎和腰椎造成損傷；2、加強(qiáng)頸部和腰部鍛煉：對(duì)于需要長(zhǎng)期久坐和伏案工作人群，要學(xué)會(huì)做頸椎操和腰椎操，可以適當(dāng)做頸椎操、米字操等，讓頸椎關(guān)節(jié)、頸后部肌肉得到有效放松。另外，在平時(shí)要加強(qiáng)腰部核心肌群的鍛煉，適當(dāng)多做小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐等，可以起到鍛煉腰部核心肌群的作用。頸椎可以多做后仰的動(dòng)作，主動(dòng)的阻抗、對(duì)抗動(dòng)作，鍛煉頸闊肌 、斜方肌，也可以增加頸部肌肉的力量，從而穩(wěn)定頸椎，達(dá)到保護(hù)腰椎和頸椎的目的。