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現代快節奏的社會生活，容易讓白領工作者長期久坐、久站、伏案工作，隨著電子產品的廣泛普及，長期低頭看書、看手機的時間比較多，容易造成頸椎和腰椎的一系列退變，引起比較嚴重的脊柱相關疾病和臨床的并發癥。因此，在日常工作和生活中，如何保護頸椎和腰椎就顯得格外重要，保護頸椎和腰椎，主要強調平時良好的生活習慣，以及加強頸部和腰部核心肌群的鍛煉。1、良好的生活習慣：日常生活中，需要調整好生活和工作中的姿勢，在伏案工作半個小時左右，應該嘗試站起來活動腰部，做腰部的前挺、旋轉動作，讓關節和腰部的肌肉得到放松。對于開車的人群，如果需要長距離開車，建議在腰后放一個適當高度的軟枕，將腰部托起，避免腰部肌肉痙攣，在開車一段時間后，可以在隔離區充分休息后再繼續開車，避免久坐對頸椎和腰椎造成損傷；2、加強頸部和腰部鍛煉：對于需要長期久坐和伏案工作人群，要學會做頸椎操和腰椎操，可以適當做頸椎操、米字操等，讓頸椎關節、頸后部肌肉得到有效放松。另外，在平時要加強腰部核心肌群的鍛煉，適當多做小燕飛、五點支撐、平板支撐等，可以起到鍛煉腰部核心肌群的作用。頸椎可以多做后仰的動作，主動的阻抗、對抗動作，鍛煉頸闊肌 、斜方肌，也可以增加頸部肌肉的力量，從而穩定頸椎，達到保護腰椎和頸椎的目的。