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如何提升神經衰弱的治愈率

發布時間：2016-05-04 來源：中華康網

　　神經衰弱屬于心理疾病的一種，是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理癥狀的神經癥性障礙。

　　自我調節可以有效提升神經衰弱的治愈率。

　　1、通過心理咨詢，減輕心理負擔，堅定治愈本病的信心。

　　2、通過呼吸控制法加以調節。呼吸法有：

　　①深呼吸法，做到深長緩慢，腹部上下起伏，注意體會呼吸時的聲音和軀體越來越松弛的感覺。

　　②嘆氣法，站立或坐著深嘆一口氣，然后讓新鮮空氣自然地進入肺部。

　　③拍打呼吸法，直立，兩手自然垂直，慢吸氣，后用兩手指尖或手掌輕敲打胸部各部位，呼氣時適當用力一點一點間歇地吐。

　　④交替呼吸法，即堵住一側鼻孔吸氣，換堵一側呼氣，反復10-30次。

　　3、通過自我暗示法加以自我調節。比如在睡前，主要通過言語暗示，放松身體各部位。注意切勿速度過快或漫不經心。催眠的暗示語可以是："我的全身輕松了，困乏了……我的全身都充滿了倦意，手腳已無力動了，我很想睡了……我的眼睛已睜不開了，我真想閉上眼睡一覺了……我很快就會睡著了……濃濃的睡意籠罩了我，我要睡了，要深深地睡一覺了……我要睡了，我馬上就要熟睡了……"注意千萬別去想這暗示語是否有道理或有作用，只要跟著做就行了。

　　4、音樂治療。根據自己的癥狀情況和條件，選用一些古典式輕音樂曲，或清晨，或下午作業疲勞時，或入睡前，邊休息邊聽聽輕音樂（盡量不要用迪斯科之類樂曲），常有消除疲勞和緊張，減輕心理壓力及娛樂身心等一舉多得之效。需要提醒的是，聽音樂時間要合理，不要過長，同時音量也不要過重，否則，恰得其反。

　　5、加強體育鍛煉。加強體育鍛煉不僅可以強身健體，增強體質達到對付神經衰弱。另一方面則是通過每天大量的體育運動，增強睡眠質量，通過提高睡眠質量進一步調整自身狀態。

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