經(jīng)期適當?shù)倪\動有助緩解痛經(jīng)
發(fā)布時間：2016-03-30 來源：中華康網(wǎng)
部分女性，經(jīng)期前后或期間，會出現(xiàn)不同程度的下腹痛、墜脹、腰酸等不適。因此，許多女性會選擇在經(jīng)期到來時停止運動。這樣一停通常就是一周。經(jīng)期結(jié)束后，不少人發(fā)現(xiàn)原來保持的運動習慣開始減退，需要重新開始調(diào)整才能再次進入狀態(tài)。
走訪專家后得知：身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經(jīng)期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體。例如，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
經(jīng)期：調(diào)整運動
經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
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