腰椎間盤(pán)突出是生活中見(jiàn)得比較多的一種骨科疾病，它較為典型的癥狀就是腰腿疼痛，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)大小便障礙。想必大家都曉得腰椎間盤(pán)突出這種骨科疾病的嚴(yán)重性，那么大家就得知道預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防方法。那么生活中該如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出呢?我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家的介紹吧!

　　預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的方法：

　　1、平常生活中注意姿勢(shì)，無(wú)論是站姿還是坐姿都要是正確的，站有站相，坐有坐相，否則您的腰椎間盤(pán)受力就不均勻。平時(shí)走路不要歪歪斜斜的，更不要長(zhǎng)期蹺二郎腿。

　　2、不要長(zhǎng)時(shí)間保持單一的姿勢(shì)，要定時(shí)變換一下體位，適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，這樣可以緩解腰背肌肉疲勞。

　　3、平常要注意防寒保暖，睡覺(jué)的時(shí)候不要睡在陰冷潮濕的地方，更不能在寒冷的季節(jié)坐在室外冰冷的石凳上。

　　4、運(yùn)動(dòng)前一定要準(zhǔn)備活動(dòng)，把腰部以及各個(gè)關(guān)節(jié)處活動(dòng)開(kāi)，讓身體有一個(gè)預(yù)熱的過(guò)程，不要上來(lái)就在球場(chǎng)上奔跑、拼搶。運(yùn)動(dòng)穿的鞋子要是減震好的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　5、大家一定要注意控制好自己的體重，不能超出標(biāo)準(zhǔn)體重很多，因?yàn)檫^(guò)胖就會(huì)給腰部帶來(lái)很大的負(fù)重。平常還要注意休息，量力而行，這樣就不會(huì)使腰部勞累過(guò)度了。

　　6、在平時(shí)鍛煉的過(guò)程中，壓腿彎腰的幅度不要過(guò)大，否則，不僅不會(huì)起到保健腰部的作用，還容易導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。

　　以上就是對(duì)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防方法的介紹，希望大家在平時(shí)都要遵守上面的注意事項(xiàng)。如果您發(fā)現(xiàn)自己得了腰椎間盤(pán)突出的話，一定要及時(shí)去醫(yī)院接受專業(yè)的診治。不能等到病情嚴(yán)重的時(shí)候再去著急找醫(yī)院就診，這時(shí)候說(shuō)不定已經(jīng)到了十分嚴(yán)重的地步了，治療效果肯定不好。