腰椎鍛煉的秘密運動!
發布時間：2016-04-29 來源：中華康網
腰椎鍛煉的秘密運動!只有正確的了解頸腰椎出現的原因，才能更好的擺脫頸腰椎疾病的困擾，以下為您介紹的是正確的腰椎鍛煉，希望對您有一定幫助。
腰椎鍛煉的秘密運動!合理正確的腰椎鍛煉是治療和預防腰痛的良藥。
正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
有氧運動能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛癥狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。
腰椎鍛煉的秘密運動!養成良好的生活習慣，正確的運動，遠離頸腰椎疾病的困擾。
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