腰椎間盤突出的鍛煉方法如何？
發布時間：2016-03-28 來源：中華康網
腰椎間盤突出的鍛煉方法如何？專家通過多年的臨床實踐總結出：這是廣大患者迫切要了解的問題，今天我們就跟專家一道對這個問題進行闡述。腰椎間盤突出患者在恢復期適宜做的鍛煉：
1、仰臥抬起骨盆：仰臥在床上，使雙膝屈曲，讓兩腳和背部作支點，抬起骨盆，再輕輕落下，重復做20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸：保持仰臥姿勢，使雙膝屈曲，雙手抱膝使其最大限度的靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側臥位抬腿：先做好側臥的姿勢，使上側腿伸直，下側腿膝蓋微屈，上側腿慢慢抬起，再慢慢放下，反復數十次。
4、爬行與膝觸肘：用兩個膝蓋和胳膊撐起俯臥，腰部放松，慢慢貼近床面，重復10次以后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節，重復15次。
5、直腿抬高：仰臥時將兩只手壓在臀部下面，抬起兩腿，膝關節可微屈，然后放下，重復15次。
6、壓腿：坐在床面上，使一個膝蓋微屈，另一條腿伸直，上身慢慢前傾壓向伸直的腿，然后換另一條腿，重復進行。這個動作也可以站著進行，讓腿放在前面的椅背上。
腰椎間盤突出的鍛煉方法如何？通過上述文章的講解我們已經熟悉了，這些以鍛煉肌力為目的的方法是既經濟有有效的腰椎間盤突出運動療法，關鍵是要積極的接受醫生的藥物治療，再加上日常生活的康復鍛煉，就能讓自己的疾病有個很好的治療效果。
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