預(yù)防糖尿病有哪些方法
糖尿病是平時很常見的內(nèi)科疾病，它經(jīng)常會出現(xiàn)在中老年群當中，經(jīng)常聽到有很多中老年，因為糖尿病的出現(xiàn)而口服降糖的藥物。一旦得了糖尿病口服藥物就無法停止用藥，一旦停止就會使得病情反復，想要不被糖尿病所困擾，那就需要在時注意預(yù)防，下面我們一起來看一下，有哪些預(yù)防糖尿病的方法。
(1)減肥：哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
(2)中年應(yīng)關(guān)注血糖：血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。
(3)睡眠適當：眠經(jīng)常不足6小時的人，糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
(4)吃肉先吃醋：吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
(5)選擇高纖食物：標注高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
(6)深呼吸減壓：長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
(7)避免獨居：獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應(yīng)保持健康生活方式。
(8)少吃快餐、火腿：每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。
以上這些關(guān)于糖尿病的預(yù)防知識，希望大家可以采納，做好以上相關(guān)的預(yù)防知識，遠離糖尿病。得了糖尿病的患者更需要注意日常生活中的飲食問題，不能因為一時的貪吃，讓病情更加嚴重。
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