二、零食類早餐

早上的時間是比較倉的，很多的上班族和學生族沒有足夠的時間去享受早餐的美味，就會以各種零食來做早餐，比如餅干和巧克力之類的零食，長期以零食作為早餐的話，對于健康來說事非常不利，不僅不能夠滿足人體的營養需求，而且無法提供人體足夠的能量來維持工作和學習。

大部分零食都是干食，長期吃這類早餐容易導致早晨處于半脫水的狀態，就會影響腸胃的消化吸收，長期如此更容易患腸胃疾病。所以在平時吃早餐的時候，最好選擇水分比較多的食物，比如小米粥或者是煮面條以及主食加一些牛奶和豆漿等，早上吃一個雞蛋也是很不錯的選擇。

三、運動型早餐

很多上班族一個上午都是在匆匆忙忙的工作當中度過，幾乎沒有什么時間吃早餐，往往是在上班途中的路邊買一些包子或者燒餅，還有油條和茶蛋出來的早點，而且是邊吃邊走，其實這樣的吃早餐方式對腸胃造成的健康隱患是非常大的，特別是燒餅和油條，這樣的油炸性食物營養素完全被破壞，而且脂肪和熱量已經嚴重超標，長期吃這類早餐會導致身體肥胖，而且會引起腸胃道出現多種問題。