研究表明，睡眠跟壽命有著直接關(guān)系。每晚平均睡眠少于4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協(xié)會認(rèn)為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙占半數(shù)以上。

想要睡得香，養(yǎng)好生，就要特別注意在睡前做一些準(zhǔn)備。幾個小動作，堅持每天睡前做一個，排出身體毒素，清理體內(nèi)垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽!不妨一起來學(xué)一下吧。

1、睡前梳頭：調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)

中醫(yī)理論認(rèn)為，頭為腦之舍，是機(jī)體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。

患有高血壓、動脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人，更應(yīng)該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風(fēng)、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。

如何梳頭

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年

伸懶腰是最簡單實用的養(yǎng)生操。民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。

從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

如何伸懶腰

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。