5、睡前泡腳：解乏，利于睡眠

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝。

如何泡腳

1、泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測(cè)量，最好就是用腳去感受。

2、時(shí)間最好控制在15-20分鐘。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，雙腳的局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過(guò)快，體內(nèi)血液也會(huì)更多地流向下肢，會(huì)造成心血管超負(fù)荷。

3、飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使人營(yíng)養(yǎng)不良。

4、泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

6、睡前喝杯水：防血栓、護(hù)心臟

養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

另外，我們熟睡時(shí)由于出汗身體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會(huì)變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。

如何喝水

睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來(lái)時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，保持一定的水分還有利于控制血糖。睡眠跟壽命有著直接關(guān)系。睡不好，人就老，睡得香，人長(zhǎng)壽!每天堅(jiān)持在睡前做這幾個(gè)小動(dòng)作，排出身體毒素，清理體內(nèi)垃圾，睡出長(zhǎng)壽來(lái)!一定要發(fā)給身邊的朋友們看看！