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男人補鋅，可以吃以下食物：1、粗糧：在主糧上面，選擇一些粗糧，像玉米、小麥面，還有小米，都含有豐富的鋅元素；2、蔬菜：蔬菜也要多進食一些，像豆類含有的鋅元素就比較多，芹菜含有的鋅元素也比較多。當然，蔬菜的種類繁多，其他的蔬菜也要攝入一些，不要偏食；3、肉類：肉類含有的鋅元素也很多，像經常吃的牛肉、羊肉、雞肉，都含有豐富的鋅元素；4、海產品：像牡蠣、海貝等，也可以給男人提供豐富的鋅元素；5、水果：水果中也含有鋅元素，像蘋果、香蕉。所以，總體而言，食物中若不偏食和挑食，鋅元素足夠滿足人體需要。還有一些其他的小零食，像干果，也可以為男人提供豐富的鋅元素。平時可以少量吃一些像腰果，以及核桃等，還有黑芝麻，都非常合適。一些中藥當中也含有鋅元素，像人參、杜仲，還有桑葚。當然，食補比藥補要更加合適一些，不會導致鋅元素超量。如果缺乏鋅元素，會表現為味覺下降、免疫力下降、視覺受到影響。