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如果需要補鋅，通常吃以下幾類食物補鋅的效果比較好：1、海鮮類：海鮮類產品，尤其是貝殼的海鮮類，含鋅量比較高，如蟹、蝦、扇貝、牡蠣，這樣的海鮮類產品含鋅的成分比較多，可以多吃這類海產品；2、精瘦肉類：精瘦肉類里的豬瘦肉、羊瘦肉、牛瘦肉，含鋅量比較高，可以多吃這類精瘦肉；3、深色蔬菜、瓜果：如甘藍、油麥菜、胡蘿卜，以及新鮮的水果，深色瓜果、蔬菜含鋅量也高，可以作為補鋅的食物選用；4、粗糧類：如燕麥、藜麥、黑米、紅豆等雜糧類食物含鋅量較高；5、雞蛋蛋黃：含鋅量也高，可以作為缺鋅的補充。生長發育的兒童，缺鋅會影響生長發育，鋅還可以調節和提升機體的免疫力，在飲食中，盡可能多吃各種各樣的飲食，尤其是注意多吃含鋅的食物，可以促進生長發育，調節免疫力，維持正常人體的生理功能，有利于改善免疫功能，改善缺鋅的狀況。一般飲食規范、不偏食，不會出現嚴重的缺鋅狀態，如果是某種疾病需要額外補鋅，可以多吃以上含鋅量比較高的食物。