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0-6個月的寶寶從母乳中可以攝入足夠的鋅，6個月以后逐漸增加輔食，從輔食中也可以攝入鋅元素，成人可以從食物中攝入鋅元素。食物中主要是肉類、動物內臟以及海產品、蛋黃，含有鋅元素較多，所以平時可以吃雞蛋黃，也可以吃瘦羊肉、瘦豬肉、瘦牛肉、雞肉、鴨肉、鱸魚、三文魚、牡蠣、海貝，可以提供豐富的鋅元素。植物中主要是堅果類以及豆類，可以給人體提供豐富的鋅元素，如果仁、杏仁、核桃以及黃豆、黑豆，可以提供豐富的鋅元素。不偏食、不挑食，一般可以從食物中攝取足夠的鋅元素。如果出現長期腹瀉、味覺不佳、免疫力下降、創面難以愈合，建議進行鋅元素檢測，如果鋅元素缺乏，可以增加含鋅元素較多的食物。