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晚上是生物鐘調節必需的睡眠階段，到了午睡的時候，出現瞌睡癥狀，可以通過短時間的睡眠，有效改善精神，有助于下午的工作效率。通常情況下，中午午睡睡不著，可以通過以下方法來調節：1、調整環境：通常午睡是晚上睡眠時間不足，或質量差的有效補充。部分精神非常好的人，可以不用午睡，但是想睡、有瞌睡的人，可以通過調整環境來改善睡眠。午睡要保持黑暗的環境，黑暗環境可以促進大腦褪黑素的分泌，從而改善睡眠。因此，午睡可以拉好窗簾，從而促進大腦褪黑素分泌，幫助改善睡眠；2、調整姿勢：午睡不要趴著睡覺，因為趴著睡覺會加重大腦的缺氧，導致疲勞，所以午睡一定要躺到床上睡覺，可以改善睡眠質量。通過中午半小時左右的午睡，可以改善精神；3、其他：午睡前可以喝牛奶，可以有效改善午睡質量，以及午睡的時候可以聽舒緩音樂，也可以改善午睡的睡眠質量。