欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

青少年時(shí)期多食用新鮮水果，對(duì)于長個(gè)十分有利。因?yàn)樗泻写罅康木S生素B、維生素C，水果中還含有很多膳食纖維素，這對(duì)于青少年而言十分有利。青少年時(shí)期，最好是吃時(shí)令的水果，但是僅靠吃水果來長個(gè)還不夠。長個(gè)的過程中，主要還需要維生素D，因?yàn)殚L個(gè)的過程中，維生素D起著重要的作用。正常情況下，維生素D是以無活性的骨化醇存在于表皮下，經(jīng)過紫外線照射，再經(jīng)過肝臟、腎臟兩次羥化，才能形成活性維生素D。活性維生素D才能加速鈣吸收，鈣質(zhì)多了以后，才能沉積在骨頭上。因?yàn)楣趋朗侨梭w最大的鈣庫，機(jī)體長個(gè)需要足夠的鈣。所以戶外運(yùn)動(dòng)，維生素D的吸收對(duì)于成骨細(xì)胞的活性也非常重要。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以刺激成骨細(xì)胞，使得成骨細(xì)胞的活性增加，也有助于青少年的長個(gè)。在長個(gè)的過程中，還需要充分的蛋白質(zhì)，所以食物中應(yīng)該有充足的蛋白質(zhì)，水果也必須，但是水果不能作為長個(gè)的主要食品。長個(gè)需要飲食均衡、充分的鍛煉以及充沛的睡眠、良好的心態(tài)，這對(duì)于青少年的長個(gè)十分重要。