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更年期患者出現睡眠不好主要的調理是綜合措施，如下所示：1、健康的生活方式：主要是鼓勵患者建立健康的生活方式，包括堅持鍛煉身體，比如可以循序漸進地做一些瑜伽、太極拳、慢跑、游泳、爬山等有氧運動。能夠平衡內分泌系統，調節神經功能；2、健康的飲食：建議在保證營養均衡的基礎上，適當攝入一些堅果類的食物，比如核桃、花生、松子、開心果等；3、適當增加曬太陽的時間：能夠促進體內合成活性維生素D3，促進鈣的吸收，防止骨質疏松，而且日光浴也能夠促進睡眠；4、注意放松：可以適當地做一些放松的生活方式，比如聽輕音樂，可以和一些好朋友去安靜的郊外旅游、散步；5、心理護理：還可以通過心理咨詢師進行必要的心理疏導，緩解癥狀。以樂觀的心態去面對；6、藥物治療：必要時可以選擇一些具有鎮靜作用的藥物，比如艾司唑侖、谷維素、B族維生素等。還可以在醫生指導下，必要的時候補充雌激素來緩解癥狀。