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睡眠質量不良的調理方法如下： 1、養成良好的睡眠習慣，按時睡、按時起，避免在床上看手機、看電視、聽音樂等； 2、增加戶外運動時間：睡前兩小時不建議進行運動； 3、白天盡量不要臥床、午休，體質較差者、老年人建議午休不超過半小時。 通過上述方法仍然無法改善者，建議到神經內科、心理門診就診，口服藥物進行治療，調整生物節律，逐漸減藥、停藥。