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年輕人睡眠不好的調理，包括認知行為的治療，包括行為的限制，例如中午盡量不要午休來延長睡眠壓力，以促進晚上有個更好的睡眠。減少不良的睡眠習慣，例如躺在床上玩手機、看電視，床是用來作為睡眠的一種工具，人和床之間形成一個良好的條件反射。在下午時分盡量不要飲用興奮性的濃茶、咖啡等飲品。還可以運用中醫藥的方法，包括按摩、理療、草藥，例如含棗仁的鎮靜安神中藥進行調理，像太極、瑜伽、八段錦之類的體操，也有利于在睡前緊張精神的緩解。如果有條件，還可以用物理的方法來緩解大腦的興奮性，例如經顱磁刺激的治療，還有直流電的治療，像失眠治療儀也會有效緩解緊張的精神和情緒。如果存在焦慮或抑郁方面的問題，可以在心理醫生的指導下進行心理疏導治療。此外，也可以根據患者的具體情況來選擇不同的方法來進行疊加，或者綜合使用，效果可能會更好。