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14歲睡眠不好，一般要通過生活習慣、飲食習慣、睡眠習慣進行調理，還可以用一些藥物或者食物來幫助睡眠，具體如下：1、生活習慣：白天盡可能不要睡覺，三餐正常攝入，保證一定的營養。到了晚上要盡可能保證睡眠時間，因為14歲的孩子睡眠時間為8-10h，可能學習壓力大，往往睡眠不足8h，或者不足6h，也很常見。這種情況下一般既要提高學習效率，也要保證睡覺時間在8-10h，保證至少8h。睡覺前可以喝一點牛奶，洗個熱水澡，泡個腳等，不要再看書了，特別是不要玩電視、電腦、手機游戲等，也不要喝咖啡、濃茶來興奮讓自己學習，以幫助睡眠；2、飲食習慣：睡覺前喝點牛奶、蜂蜜水，可以改善睡眠時間和睡眠質量。同時可以吃安神的食物，包括讓大腦神經穩定的食物，包括雞蛋、海產品，也就是不飽和脂肪酸，還有瘦肉、雞、鴨肉等，還有芝麻、黑芝麻、核桃仁、杏仁、紅棗、酸棗仁等，都有安神的作用；3、藥物：可以補充維生素B，改善睡眠。如果通過以上幾種方式均沒有緩解，可以用藥物，比如中成藥中的棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等，都可以改善睡眠。如果通過這些還不行，可以用安眠藥。如果安眠藥效果不好，則考慮可能存在其他的問題，比如抑郁癥，表現為情緒低落、注意力不集中等現象。通過做量表以后，如果確診是抑郁癥，則要做抑郁癥專門的治療。