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膝蓋疼鍛煉方式較多，需精確診斷其病因、病灶，具體情況制定具體方法，主要分為以下幾種情況：1、半月板急性撕傷、側副韌帶損傷時不應鍛煉，應注意制動、多休息，給膝蓋足夠的休息時間，方可緩解疼痛；2、慢性交叉韌帶損傷、半月板損傷，可通過不負重的鍛煉，如騎車空蹬自行車，有效減輕半月板壓力和應力，緩解疼痛；3、髕韌帶軟化同樣適合空蹬自行車的鍛煉，減少負重。總之，膝蓋疼需診斷膝蓋疼的病因、病灶，根據病因制定相應的鍛煉方法，可能需要休息、制動、不鍛煉，可能需要不負重的騎車，空蹬自行車鍛煉。