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老年人膝蓋疼痛的鍛煉方法，第一加強股四頭肌的鍛煉，加強股四頭肌的練習方法是這樣的，坐位時將膝關節盡量伸直，保持膝關節伸直的基礎上，反復練習膝蓋上端肌肉，也就是股四頭肌的收縮。練習時每次收縮應做到堅持15-20秒，每分鐘練習2-3次，每小時應堅持練習5-10分鐘；第二，拍打膝周、提腳跟等。通過拍打可使局部的血液循環改善，溫度提高，能有效的緩解膝蓋的不適感，對改善局部的血液循環非常有好處；第三避免久站和久坐，不管是日常生活和工作，還是在參加鍛煉活動的時候，一定要注意經常的改變坐姿，切記不可讓膝關節長期的固定在同一位置上；第四，要避免膝關節過度活動，除了鍛煉采取合適的途徑以外，還要避免膝關節的過度活動，如上下樓梯和登山活動等，盡量減少參加。平時應多多應用坐便，避免深蹲；第五，注意做好膝蓋的保暖工作。無論是參加哪種形式的膝蓋鍛煉活動，都要做好膝蓋的保暖工作，只有膝蓋保暖工作做好了，膝蓋才會得到比較妥善的保護，鍛煉也會有更好的效果。