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膝蓋保護鍛煉方法，就一種原則，即加強大腿股四頭肌的肌肉力量鍛煉。有三種鍛煉方式，第一種是膝關節的坐位式，膝關節的直腿抬高。第二種是膝關節在放松位置做踝關節伸直、屈曲，第三種是躺臥位，做直腿、抬高的鍛煉。一般建議每次勾腳5-10秒鐘，再進行放松，分10組做，一天200個。針對膝關節的鍛煉，有三種鍛煉非常容易傷膝蓋。第一個是長時間的蹲和跪，第二種是過量運動，膝關節不動會引起膝蓋的損傷，運動量超大，如馬拉松或沒有做好充分準備的長時間運動，也會損傷膝蓋。第三種即爬山、上下樓梯。所以，針對膝關節的運動，要加強大腿股四頭肌肌肉力量，可以保護膝蓋。但是不恰當、過量的運動，都會加重膝關節損傷，不利于膝關節的鍛煉和保護。