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科學鍛煉方法能夠消除膝蓋響，髕骨關節不穩定容易出現異常滑動，進而出現響聲，但不伴有疼痛。平時多進行肢體抬高訓練，如騎行、慢跑、游泳等免負重或少負重有氧運動，即可使膝關節周圍韌帶和股四頭肌尤其內側肌更加發達，有效糾正髕骨關節不穩定，同時使髕骨軌跡順暢，減少膝關節蹲起異響。同時需要減少關節軟骨磨損，避免體重過大、長時間爬樓、爬山或過長距離行走，超出身體負荷。體育鍛煉也要注意強度，不要進行舉重、過早蹲馬步、長時間跪姿等高負荷運動，有利于膝關節保護。注意局部保暖有利于關節穩定和避免溫度影響膝關節，減少滑膜炎刺激。患者還要注意避免受到任何外傷，保護膝關節內外側副韌帶與其他軟組織結構，如半月板，使膝關節穩定結構損傷，延緩關節退變。