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腳崴了以后，一般需要首先進行冷敷，一般3天內冷敷，3天后熱敷。冷敷一般一天敷4-6次，每次敷5-10分鐘就可以，當然如果腫得很厲害，可以增加次數。腳崴了以后局部受傷，往往軟組織損傷包括韌帶損傷，甚至有的伴有骨折。這時如果腳腫明顯，建議到醫院看一下，拍片子看是否有骨折的情況出現。如果僅是韌帶損傷，稍微要好點，這時進行冷敷，從冰箱里把冰塊拿出來用毛巾包一下，外面再套馬甲袋進行冷敷。一般冷敷4-6次即可，每次敷10分鐘左右，不需要24小時一直敷，一般患者也吃不消，當然如果覺得腫得較明顯，可以增加敷的次數，敷十多次即可。每次敷的時間太長，效果不一定好，一般敷10分鐘左右即可。