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腰閃了很痛，直不起腰，建議臥床休息，臥床休息有利于緩解腰部肌肉痙攣，從而降低疼痛程度，同時口服非甾體類消炎止痛藥，比如洛索洛芬鈉緩解疼痛，也可以在局部外貼非甾體類消炎止痛的藥膏，藥物透過皮膚作用于疼痛局部，避免口服藥物所帶來的胃腸道副反應(yīng)。此外，可以在局部貼敷傳統(tǒng)的中藥膏藥，比如狗皮膏、活血止痛膏，起到活血化瘀、消腫止痛的作用。患者疼痛緩解后，要注意坐姿，避免久坐，加強腰背部肌肉的功能鍛煉，有利于避免腰肌扭傷的再次發(fā)生。下班后可以去游泳，特別是蛙泳，既能夠消除工作中所帶來的腰部疲勞，又能夠加強腰背部肌肉的功能鍛煉，也可以做小燕飛、五點支撐、平板支撐等鍛煉腰背肌。女性可以練瑜伽，也是鍛煉腰背部肌肉功能的好方法。平時加強腰背部肌肉的功能鍛煉，能夠在以后的工作和生活中，避免腰扭傷的發(fā)生。