哪些運動對戒毒有幫助
發(fā)布時間：2017-06-01 來源：中華康網(wǎng)
毒品就像深淵，將沾染它的人們困在其中，讓他們無法自拔。強制隔離戒毒是幫助吸毒人員解除對毒品生理依賴的手段。所以一定要及時的戒毒，那么究竟哪些運動對戒毒有幫助呢?針對這一問題，下面就一起來具體了解一些吧。
足趾屈伸鍛煉：仰臥，兩腿伸直。足趾用力彎曲，足背繃直，足弓內(nèi)收，五趾并攏，然后足趾松開，伸展。兩足交替重復10～20次。
足踝繞環(huán)鍛煉：姿勢同上，足跟固定，踝部放松。以右踝關節(jié)為軸，先順時針方向轉動，然后逆時針方向轉動。兩踝交替重復10~20次。
俯臥屈膝鍛煉：俯臥，身體伸直，頭側轉。一膝關節(jié)屈曲，使小腿盡量靠近大腿后部，然后再伸直還原。兩腿交替重復10~20次。
大腿旋轉鍛煉：左側臥，右臂放于胸前，左臂放于頭下。左腿自然彎曲平放，右腿伸直上抬，然后以髖關節(jié)為軸，小腿帶動大腿先順時針方向、再逆時針方向進行繞環(huán)。雙腿交替重復510次。
仰臥踢腿鍛煉：仰臥，兩臂放于身體兩側。腹部收起，左側屈膝抬腿使大腿靠近胸部，然后做踢腿動作。雙側交替各重復510次。
屈膝側腿鍛煉：仰臥，兩腿并攏屈膝，然后盡量向一側倒，并帶動腰部扭動。左右交替進行，每側5次。
髖部外展鍛煉：仰臥，兩足不離床，以髖部來帶動兩腿，同時向左右兩側外展，幅度越大越好，且動作要緩慢，然后還原，重復5次。
伸展轉體鍛煉：仰臥，身體伸直，兩腿并攏，兩臂放于體側。一臂側上舉，同時身體隨之向對側轉體，使側上肢伸直向下伸后還原，兩側交替重復5次。
運動鍛煉時應按照循序漸進的原則，運動量的大小要視年齡、體質而定，以身體微微發(fā)熱出汗，有輕松、舒適之感為宜。
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