上班族預防腰椎間盤突出有妙招
發布時間：2016-03-16 來源：中華康網
現在很多人因為工作的原因，長時間保持一個坐姿，身體出現了各種各樣的疾病，腰椎間盤突出就是其中的一種，如何預防腰椎間盤突出成了上班族關注的話題。今天給大家介紹預防腰椎間盤突出的幾個小妙招。
(1)規范姿勢：坐時上身挺直，收腹，下頜微收，座位高度合適，兩下肢并攏，雙腳穩穩地放在地面上，盡量整個腳掌著地，避免含胸或佝僂坐姿。站時，兩眼平視，挺胸收腹，下頜稍稍內收，雙臂撐開并稍向后展，腰部平直，兩腿直立，小腿微收，兩足距離約與骨盆寬度相同。睡眠，一般人采取仰臥和側臥位為宜。仰臥位時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱的曲度不大，變化不大;側臥位時，一般認為右側位比左側位好，但不必過于講究左側位還是右側位，因為人在睡眠中總要不斷的翻身，以取得合適的體位。
(2)預防外傷：提取或搬運物品時應量力而行，不要用力過猛.應避免久坐久站，避免過度勞累，避免生活在潮濕的環境中，隨時注意防止外傷，防止腰扭傷，防止慢性腰肌勞損。
(3)增強肌力：起居要有規律，經常參加體育活動，尤其要注意腰背肌訓練，如可進行仰臥起坐、太極拳、散步、醫療體操等，通過鍛煉可促進血液循環，強健筋骨，加強腰椎穩定性。(相關推薦：深入了解腰椎間盤突出的綜合知識)
小編再次提醒大家上班族一定要多活動，工作一小時就應該起來動動，伸伸胳膊，做做體操，同時要注意不要長時間吹空調，注意腰部保暖，建議腰椎間盤突出患者應及時治療，防止病情加重無法治愈。
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