上班族如何預防腰椎間盤突出
發布時間：2016-03-28 來源：中華康網
隨著網絡的發展，越來越多的工作都只需要坐在電腦旁邊操作就行了，導致很多上班族一坐就是一整天，這樣長期下去很容易患者腰椎間盤突出癥，給患者的日常生活帶來了嚴重的影響，所以大家要在現在沒患上此病的時候，及時預防，避免疾病的侵擾。
1、體轉運動：工作之余嘗試體轉運動增強腰部肌肉。雙腳分開，保持與肩同寬，大小臂屈曲放于胸前，肘部下沉，小臂朝上，以腰部為軸心，向左方轉體，還原后向右方轉體，再還原。動作持續10次左右。
2、壓腿：壓腿可以使腰部肌肉得到鍛煉，有兩種壓腿方式。弓步壓腿：兩腿前后開立，成弓步，雙手按壓在前大腿上，上體向下壓，左右交替。側壓腿：左腿屈膝，右腿向側方伸直，左手按壓于左膝，右手按壓于右膝。上體向下壓，左右交替。兩種壓腿方式均應重復8-12次。
3、腰部繞環運動：腰部繞環運動在加強腰部肌肉同時可促進腰部血液循環。雙腳開立，保持與肩同寬，雙手叉腰，以腰部為軸心，向左方向繞環360度，回到原點后再向右方向繞環360度。重復10次。
4、腰腹運動：腰腹運動目的是鍛煉腰部肌肉。雙腳分開，保持與肩同寬，雙臂上舉，掌心向前。以腰部為軸心，向向后仰體，還原后再向前屈體，最好手指觸地。動作持續10次左右。
通過上面對上班族如何預防腰椎間盤突出的介紹，大家應該知道在日常生活中該怎么做了吧，專家提醒：患上了腰椎間盤突出癥，不僅威脅到人們的健康，還給患者的生活和工作帶來了諸多的不便，所以大家在工作中，也不能忘記疾病的預防，要養成良好的生活習慣，預防疾病的到來。
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